podciaganie na drazku ,mozesz co dzien i ile chcesz ,jak zaczniesz teraz to ladnie sobie rozbudujesz barki i plecy,jednego dna rob nachwyt drugiego podchwyt,super cwiczenie,polecam
witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]
ok doceniam Twoja opinie, i na pewno sie zastosuje. Procz machania hantla w podporze, moge dodac powiedzmy jeszcze podciaganie na drazku podchwytem ? i co najpierw lepiej podchwyt i pozniej hantle czy na odwrot, bicka dobic juz podciaganiem ? :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Podchwyt, nachwyt? Podstawowe ćwiczenia to... różne podciągania, nie ma nic lepszego... Zajrzyj do "sportów ogólnorozwojowych", tam jest temat "podciąganie na drążku jako sport" Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 14:06:22
Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]
diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]
[...] byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w [...]
Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
Podciąganie na drążku szeroko -- najlepsze ćwiczenie na świecie -- angażuje całą powierzchnię mięśni grzbietu-- jest b. skuteczne praktycznie najskuteczniejsze-- od lat zachwala się je jako najlepsze na zbudowanie porządnych pleców-- jak łapiesz wąsko to bardzie można grubość zrobić ale to nie jest reguła dla tego stosuj różnego rodzaju chwyty [...]
[...] :) Gdy zaczynałem trening robiłem 2 obwody, teraz już 4, jeżeli przejdę do wersji trudniejszej, mam zacząć od 2 obwodów i stopniowo zwiększać? P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) Zmieniony przez - Poczatkujacy129 w dniu 2012-07-20 [...]
Tak jak Mawashi napisał. Pierwsze 2 tygodnia - 2 obwody , potem 3 i tak dalej. "P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) " Czytanie ze zrozumieniem się kłania :)
Więc tak jezeli chodzi o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko [...]